martwy ciag

przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca takie cwiczenia mialem na nogi, wiec 4 na nogi i 4 na barki, jest 8 cwiczen, a klata, triceps, barki bedzie 10/12 :-D Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-04-21 18:49:49

"Niestety w sobote nie poszedlem na trening bo mialem takie zakwasy ze dramat... Ledwo z łozka wstalem" Na tym trening nie polega , że czym bardziej boli tym lepiej takie teksty to...... no Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym typu SPLIT to zasada jest prosta najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak [...]

''split z podziałem PUSH/PULL Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko '' Jak tutaj z powtórzeniami w poszczególnych [...]

Piotr witam 2 raz tu zawitałem i się wkręcam w ten dział!. Do 666 gratuluje wyników (wyciska 270kg, przysiad 320kg, martwy ciąg 315kg) piękne osiągi, ale sądzę, że środki nie dozwolone były stosowane...czy mam racje?. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ [...]

[...] 3x15 Rób w serii łączonej SRODA: PLECY: -sciaganie drazka do klatki 12,10,10,8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x12,10,10,8 -martwy ciag 3x12,10,8 TYL BARKOW: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 3x10,8,8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu [...]

Do dnia push dodałbym jakiegoś francuza + może coś na barki statycznego. Do nóg martwy ciąg na prostych ze sztangielkami.

tez kiedys cwiczyl martwy ciag az mi przy biciu rekordu na 165 cos w plecach nie ***lo teraz to robie po 50kg w serii ;) robilem bez kaftanow i takich tam lekka przestroga

Ja mu wierzę. Wynik całkowicie osiągalny. Co do młodego wieku ja też się zgadzam. Martwy ciąg mocno obciąża kręgosłup. W młodym wieku to niebezpieczne. Ja zacząłem trenować w wieku 18 lat. Na filmach o trójboistach widziałem jak zawodnicy podrzucają sztangę. Z tego co wiem to ćwiczenie jest głównie na barki i mięśnie zębate. To ćwiczenie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta jakies 3 lata temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b..dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 240 kg -przysiad: 220 kg

Do piatku dodoałem jeszcze martwy ciąg na poczatku bo słyszałem że przy redukcji jest to bardzo dobre ćwiczenie

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "MARTWY CIĄG” PROSTE KOLANA ”SZRUGSY” wdg zalecen Michaila w treningu cyklicznym dlatego mam tak ulozone cwicze dopiero 2 miesiace wiec nie wiem, reszta zalecen na mnie dziala tylko nie ten dwuglowy miesien dlatego pomyslalem ze cos [...]

[...] plecy, triceps plecy: podciaganie sie na drakzu szeroko nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 - podciąganie końca gryfu 12/10/10/10 -szrugsy 10/10/10martwy ciag, a w końcowej fazie szrugsy triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9francuskie lezac - wyciskanie francuskie oburącz [...]

Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]

[...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach siedząc 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga [...]

Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12 czy ten trening bedzie dobry by [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

wyciskanie 60kg, przysiad 80kg, wioslowanie 45kg, wyciskanie zolnierskie 30kg, martwy ciag nie robie na razie na duzych obciazeniach ze wzgledu na plecy :D

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 190